Sağlıklı Yaşlılık

S

     Büyüklerimizle birlikte yaşamak, onları hayatlarının zor dönemlerinde yalnız bırakmayarak sahip çıkmak, geleneksel aile yapımızın en güzel yönlerinden biridir. Yalnızca ihtiyaç duydukları anda değil, her zaman aile büyüklerimizin yanında olup birlikte zaman geçirmekle, bizi büyütürken, sarf ettikleri çaba ve özveriye teşekkür etme imkânı buluruz belki de…
     Türkiye’deki 65 yaş üzeri ortalama 7 milyon kişinin yaşamlarını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeleri için bu insanlara iyi ve bilinçli bir beslenme sağlamamız gerekmektedir.
     Sağlık Bakanlığı-Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü’nden “18-24 Mart Yaşlılar Haftası” dolayısıyla yapılan açıklamada; Türkiye’de 65 yaş ve üzerindeki insanlarda sağlıksız, bilinçsiz ve yetersiz beslenmeden dolayı hastalık görülme sıklığının giderek arttığı bildirildi.
     65 yaş üzerindeki kişilerin % 69’unun kronik bir hastalığı olduğu vurgulanan açıklamada, bu kişilerin % 35’inde 2, % 23’ünde 3, % 14’ünde ise 4 veya daha fazla hastalığın bir arada görüldüğü kaydedildi. Türkiye’de 65 yaş üstü kişilerde gerçekleşen ölümlerin % 44’ünün kalp-damar hastalıkları, % 11’inin kanser ve % 9’unun ise beyin hastalıklarına bağlı olduğuna dikkat çekilerek, bu ölümlerin ana risk faktörlerinin; sigara ve alkol kullanımı, yüksek tansiyon, bilinçsiz ve yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı olduğu ifade edildi.
     Açıklamada, 65 yaş üzerindeki kişilerde görülen diyabet, obezite, osteoporoz, felç, iskelet ve kas sistemi hastalıklarında bilinçsiz ve yetersiz beslenmenin önemli bir risk faktörü olduğu vurgulanarak, bu yaş grubundaki vatandaşlara yönelik şu uyarılarda bulunuldu:
     “Yeterle ve dengeli beslenin. Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır. Bu besinler; süt grubunda yer alan süt, peynir ve yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta ve kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç, mısır ve tarhanadır.
     Öğün sayısını arttırın, az ve sık yemek yiyin. Sabah kahvaltısını mutlaka yapın. İdeal vücut ağırlığınızı koruyun, besinler yoluyla aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasındaki dengeyi sağlayın. Kırmızı et yerine tavuk ve hindi etini tercih edin. Haftada en az 2-3 kez balık tüketin.
     Hayvansal kaynaklı yağ tüketimini azaltın ve bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih edin. Az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin. Kan şekerini hemen yükselten şeker, şekerli ve hamurlu besinler yerine muhallebi ve sütlaç gibi sütlü tatlıları tercih edin.
     Her gün 5-7 porsiyon sebze ve meyve ile haftada 2-3 kez kuru baklagil yemeği tüketin. Kızartma ve kavurma yöntemleri yerine sağlık açısından daha uygun olan haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Mümkün olduğunca yaşınıza uygun olarak fiziksel aktivitelerinizi arttırın.”
     Açıklamada; 65 yaş üzerindeki kişilerde yoğun olarak görülen, beyin kanamaları ve ölümlere yol açan yüksek tansiyondan korunmak için günlük tuz tüketiminin kısıtlanması gerektiği vurgulanarak, günlük sıvı tüketimini arttırmaları önerildi, sigara, alkol, aşırı çay ve kahve tüketiminden uzak durulması tavsiye edildi.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz