Bahar Yorgunluğunu Üzerinizden Atın

B

       Bahar yorgunluğu; büyük şehirlerde, çevre kirliliğinin yoğun olduğu bölgelerde, düzensiz ve stresli yaşama sahip olan ve kötü beslenen bireylerde daha sık görülür.
       Mevsim geçişlerinde hissedilen ruhsal ve bedensel problemler bahar keyfini gölgeleyebilir. Peki, bahar yorgunluğunun ardındaki nedenleri ve nasıl kurtulabileceğinizi, daha mutlu olma yollarını öğrenmeye ne dersiniz?
       İlkbahar, havaların ısınmasıyla birçok insanın kendini daha iyi hissettiği bir mevsimdir. Ancak bir grup insan bu mevsimde bahar yorgunluğundan şikâyet etmektedir. Bu yorgunluk genellikle baharın ilk haftalarında görülür ve halsizlik, iştahsızlık, isteksizliğe sebep olur. Peki, bahar yorgunluğu neden olur?
       Hava Değişimi
       Bahar yorgunluğu, güneşin daha dik gelmesi ile ısınan denizlerden daha fazla suyun buharlaşması ve bununla birlikte ortaya çıkan nem artışı sonucunda oluşur. Bu nedenle insan, kendini yorgun ve bitkin hissedebilir. Nemliliğin çok yüksek olduğu durumlarda gerçek hava sıcaklığı ile etkin hava sıcaklığı birbirine yakın olur. Yüksek nem, cilt ve onu çevreleyen hava içindeki buharlaşmanın etkisini yok ederek gerçek sıcaklığı daha yüksek seviyelerde hissetmemizi sağlar.
       Hormonal Değişimler
       Bahar aylarında gece gündüz süresinin değişimi, hormon üretimlerini etkiler. Uyku sırasında salgılanan melatonin, günlerin kısalmasıyla daha az salgılanır. Mutluluk hormonu olan serotonin de kış aylarında tükenir ve halsizlik, yorgunluk gibi sorunları doğurur.
       Hareketsizlik
       Sadece bahar yorgunluğunda değil, birçok hastalığın altında yatan sebeplerin başında hareketsizlik gelir. Bu sebeple bahar aylarında spora daha çok zaman ayırmak çok önemlidir.
       Tansiyon Düşüklüğü
       Havaların ısınmasıyla birlikte damarlar genişler, bu da tansiyon düşmelerine neden olur. Bu sebepten ötürü yorgunluk hissedilebilir.
       Beslenme
       Kış mevsiminde daha fazla kalori, yağ ve karbonhidrat alınır. Yaz aylarına yaklaşırken, artış gösteren hormonlar vitamin ve proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle bahar aylarında beslenmeye daha fazla özen göstermeli ve bol sebze, meyve tüketmeye dikkat etmelidir.
       Bahar Yorgunluğunun Belirtileri
       Havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan yataktan kalkmakta zorlanırken, gündelik işleri yaparken daha isteksiz olabilir. Bu durum genellikle değişen hava koşullarına bağlı olsa da, uzun süren yorgunlukların ciddiye alınması, altında yatan başka bir sorun olup olmadığının araştırılması gerekir. Bazı dönemlerde yeterli besin alınmaması, vitamin ve minerallerin eksik kalması, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri, tansiyon, kalp hastalıkları bahar yorgunluğunun belirtilerini artıran unsurlar arasında yer alır.
       Bahar Yorgunluğuna Karşı Alınması Gereken Önlemler
       Beslenme düzeninizde, sebze ve meyve miktarı artırılmalı, yağ miktarı azaltılmalıdır. Bir öğünde çok miktarda yemek yerine, ara öğünlerin olduğu düzenli bir beslenme programı uygulanmalıdır. Katkı maddelerini içeren, yoğun kalorili, tuz ve yağ oranı zengin, pasta, kek, cips, tuzlu kuruyemiş gibi gıdalardan uzak durulmalıdır. Yüksek oranda glikoz içeren tatlı yiyecek ve içecekler daha az tüketilmelidir. Günde ortalama 3 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
       İyi Bir Uyku
       Herkesin ihtiyacı olan uyku miktarı farklılık gösterir. Bahar aylarına girerken uyku düzeni bozulabilir. Ancak alışık olunan saatlerde ve miktarda uyumak gerekir. Az uyumak kadar, çok fazla uyumak da insanın kendisini kötü hissetmesine neden olabilir.
       Stresle Baş Etmek
       İş hayatının kış aylarında daha yoğun bir şekilde yaşanması, stres birikimine neden olmuyor. Ama fiziksel değişimlerin yaşandığı mevsim geçişlerinde sıkıntı hissi ve depresyona eğilim artıyor. Stresi azaltabilecek spor faaliyetleri, sosyal aktiviteler ve dış mekanlarda daha çok zaman geçirme bu konuda yararlı olacaktır.
       Egzersiz Planı
       Kış sonuna doğru günlerin uzaması ve havanın biraz daha sıcak olmasından yararlanarak düzenli bir yürüyüş programı yapılmalıdır. Hafta içinde fırsat buldukça, hafta sonlarında ise düzenli olarak yapılacak egzersizler ve spor aktiviteleri kişinin daha dinç olmasını sağlayacaktır.
       Takviye Alın
       Bahar yorgunluğundan kurtulmak için vitamin ve mineral takviyesi almak önemli bir unsurdur. B12, B6, B1, B2, C, D vitaminleri ve magnezyum hapları, kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Aşırı yorgunluk yaşayanlar mutlaka gerekli testleri yaptırıp ve demir oranına baktırmalıdır. Günde ortalama 15 mg demir takviyesi, yorgunluk hissini engeller. Hap kullanmak istemeyenler, bolca soya fasülyesi, ıspanak, fındık, kırmızı et, tavuk ve balık tüketerek de vücuttaki demir seviyesini artırabilirler.
       Fiziksel ve Ruhsal Sağlık Önemli
       Depresyon başlangıçlarının sıkça görüldüğü bu dönemde, stresten uzak durmaya çalışmak çok önemlidir. Yemeklerden sonra kısa bir uyku, rahatlatıcı müzik dinleme, gerginlik durumunda ılık bir duş, hafif sporlar yapmak, insana kendini daha iyi hissettirebilir.
       Kışlık kıyafetleri gardroptan kaldırıp, daha hafif, ince ve renkli kıyafetleri raflara yerleştirdiğinizde, enerjinizin daha fazla arttığını hissedersiniz.
       Uzun ve yorucu saatler çalışmamaya ve vücudunuzu ve psikolojinizi fazla hırpalamamaya dikkat etmelisiniz.
       Evi ve çalıştığınız işyerini gün boyu bol bol havalandırmalı ve içeriye temiz havanın girmesini sağlamalısınız.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Sevgi