Ah Şu Olumsuz Düşünceler!

A

       Mutsuzluğun en büyük nedenlerinden biri olan olumsuz düşünceler, insanı en mutlu halinde bile yakalayabilir. Sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmak zor olabilir. Ama kabul edilmeli ki hayat her zaman istediğimiz şekilde gelişmez. Zor zamanlar geçirebilir ve bu nedenle yıpranabiliriz. Tüm bu kafada yaratılan korku ve endişeler birleşerek olumsuz düşünceler halinde kişiyi yönetir. Sürekli düşünerek problemleri tekrar tekrar gözünde canlandırmak, sorunları yeniden hatırlamak ve kafayı sürekli yaşanılan istenmeyen olaylarla meşgul etmek sağlık açısından oldukça zararlı olacaktır. Özellikle olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak zihinsel sağlık problemlerine neden olabilir. Bu nedenle olumsuz düşüncelerden kurtulmanın yollarını öğrenmeliyiz. Şöyle başlayabiliriz:
       Uykunuza dikkat edin:
       Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için ilk yapmanız gereken, sürekli uygulayacağınız bir uyku düzeni oluşturmak. Çünkü uyku döngünüzün düzenli olması sizi hem kısa hem de uzun vadede olumsuz düşüncelerin esiri olmaktan kurtarır. Depresyonun belirtileri ve nedenleri arasında olan olumsuz düşünce tarzı, yetersiz ya da düzensiz uykunun kişilerin olaylara bakış açıları ve düşünce tarzları üzerinde olumsuz etki yaratır. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya özen göstermeli ve yatış kalkış saatleriniz arasında bariz farklılıklar olmaması için rutin uyku düzeninizi her zaman uygulamalısınız.
       Zamanın Kıymetini Bilin:
       Hayatın ne kadar kısa olduğunu, ömrünüzü olumsuz düşünceler üzerine yoğunlaşarak geçirmenin size hiçbir şey katmayacağını, bunun yerine sahip olduklarınızın değerini bilerek anın tadını çıkarmanız gerektiğini bilmelisiniz. Zamanınızı sizi üzen şeylere harcamaktansa, olumlu düşüncelere yoğunlaşarak daha huzurlu olabilirsiniz.
       Olumlu Düşünen İnsanlarla Vakit Geçirin:
       Çevrenizde sürekli melankolik takılan, bitmek bilmez dertleri olan, dünyanın bütün dertlerini o üstlenmiş gibi görünen insanlar varsa, onlardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu insanlar yerine hayatınıza yeni renkler katacak insanlarla tanışmalısınız. Çevrenizde yer verdiğiniz insanlar ne kadar olumlu olursa siz de aynı şekilde olumlu düşünmeye başlar, etrafınızdaki iyimserlikten siz de faydalanabilirsiniz.
       İyi Tarafından Bakın:
       Olumsuz düşüncelerin sizi mutsuz etmesine izin vermemelisiniz. Bu nedenle olaylara iyi tarafından bakarak daha güzel bir hayat yaşayabilirsiniz. Eğer olumsuz düşüncelere kendinizi çok kaptırırsanız, hiçbir şeyden memnun olmayan, mutsuz insanlara dönüşebilirsiniz. Sahip olduklarınızın kıymetini bilmeli ve ‘iyi düşün ki iyi şeyler yaşa’ yaklaşımına inanmalısınız. Elinizdekilerle mutlu olmayı bilmez ve olaylara iyi tarafından bakmazsanız sizi mutsuz bir hayat bekliyor olacaktır.
       Gerçeği Görmeyi Öğrenin:
       Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için, düşüncelerinizi umursamamalı ve gerçekten olanlara yoğunlaşmalısınız. Henüz olmamış bir şey için endişelenmeniz size ve sağlığınıza zarar verir. Hem bazı inançlara göre, kötü düşünmek daha kötü şeyler doğurur. Bu nedenle olumsuz düşünceler aklınıza geldiğinde daha güzel şeyler düşünüp, gerçek olaylara kendinizi adapte etmeye çalışmanız sizin daha mutlu bir hayat yaşamanızı sağlar.
       Düşüncelerinizi Kaleme Alın:
       Aklınızdan geçen ve birbirini takip eden olumsuz düşüncelerin zihninizi meşgul etmesine izin verirseniz, onlarla savaşmakta zorlanabilirsiniz. Bunun yerine sizi gerçekten rahatsız eden düşünceleri yazarak aklınızdan uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. Böylece aklınızdan geçen olumsuz düşüncelerin, aklınızı bulandırmasının önüne geçebilir ve yazdıkça sakinleşerek olaya daha olumlu bakmaya başlayabilirsiniz.
       Başka Şeylerle İlgilenin:
       Olumsuz düşüncelerin sizi mutsuz etmesine ve hayattan zevk almanızı etkilemesine izin vermeyin. Bu düşüncelerin üstesinden gelmek için sevdiğiniz birini arayabilir, bir şeyler atıştırmayı deneyebilir, bulmaca çözebilir. Müzik dinleyebilir, film izleyebilir, kısacası mutlu olabileceğiniz herhangi başka bir şey yapabilirsiniz. Dikkatinizi başka bir yöne verdiğinizde, aklınızı karıştıran durumların yavaş yavaş dağıldığını hissedecek ve yöntemin ne kadar işe yaradığını öğreneceksiniz.
       Kendinizi Sevin:
       Kendini sevmeyen insanlar hiçbir zaman hayatlarından ve etrafındakilerden mutlu olmazlar. Kendinizi gerçekten severseniz, olumsuz düşüncelerin sizi ve sağlığınızı ne kadar etkilediğini fark edebilirsiniz. Hayatınızdan, çevrenizdeki insanlardan, düşüncelerden mutlu olmayı bilmelisiniz. Size ait olan her şeyi sevin. Çünkü mutlu olmak ve hayatın hakkını verebilmek için en başta kendinizi sevmelisiniz!
       Birisine Yardım Edin:
       Birisine yardım ederek, olumsuz düşüncelerinizden kurtulabilir ve sürekli kendi odağınızda olmaktan uzaklaşabilirsiniz. Birine yardımcı olmak, sizin sayenizde birini mutlu görmek sizi de en az o kişi kadar mutlu ve huzurlu hissettirecektir.
       Spor Yapın:
       Temiz havada yürüyüşe çıkın, koşun, yoga, pilates ve meditasyon yapın. Düşüncelerinizin ve ruh halinizin fiziksel durumunuz ile alakalı olduğunu unutmayın. Düzenli olarak spor yapmanız, hormonlarınızı düzenler, rahatlamanızı sağlar ve sizi olumsuz düşüncelerinizden kurtarır.
       Farkındalık Kazanın:
       Olumsuz bir duygunun aklımıza nasıl hâkim olduğunu ve içimizde nasıl yer kaplamaya başladığını fark edebiliriz. Ne kadar erken fark edersek de onu yenmek o denli kolay olur. Önemli olan, duyguyu inkâr etmeden kabullenmektir.
       Son olarak; özellikle kendilerini yalnız hisseden ve bu yalnızlıkla ilgili olumsuz düşünceler taşıyan insanlar, vücudunu lezzetli bir çay ya da kahveyle ısıtmalı. Ama bunların gerçek insan teması yerine geçemeyeceğini de unutmamalı!

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Sevgi