Sonbahara Hazırlık

S

     Yaprakların döküldüğü, günlerin kısalmaya başladığı, tatilin ve yaz aşklarının bittiği sonbahar, grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların ve depresyona girme riskinin en çok arttığı mevsim. Oysa önyargıları bir tarafa bırakıp sonbaharı yeni şeylerle karşılamanın ve yaşamanın tam zamanı diye düşünmek, hem bedeni hem de ruhu kışa hazırlamanın en iyi yolu… Nasıl mı?
     Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin
     Sonbaharda zindeliğin korunması için, bağışıklık sisteminizin güçlenmesi lazım. Vücudunuz mevsim değişikliklerinde daha çok vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bunun için sofralarınızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. C vitamini bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından çok önemlidir. Eğer beslenmeye yeterince zaman ayıramıyor ya da sağlıklı beslenemediğinizi düşünüyorsanız vitamin desteklerinden yararlanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir nokta: Bu desteklerin diyetinize eklenmesi kesinlikle bir uzman tarafından yapılmalı!
     Bol Su İçmeye Devam
     Havaların sıcaklığı daha makul seviyelere indiğinde eskisi kadar susamıyor olabilirsiniz. Ancak sonbaharda da yaz aylarındaki kadar su içmeye özen gösterin. Çünkü su içtikçe lenf sıvısı üretimi artar. Lenf sıvısı da akyuvarları ve bağışıklık sistemini güçlendiren hücreleri vücuttaki organlara taşır. Kısacası, sonbaharda az su içmek, bağışıklık sisteminizi kendi ellerinizle zayıflatmak demektir.
     Uykuyu İhmal Etmeyin
     Bu mevsimde günde en az 7 saat uyumaya özen gösterin. Çünkü araştırmalar sonbahara has o kırgınlık ve yorgunluktan mustarip olanların daha kolay hastalandığını ortaya koyuyor. Vücudunuz hastalıklarla savaşabilmek için dinlenmeye mecbur ve bunu da en iyi uykuyla başarıyor. Gece uykusu ayrıca zihni de dinlendireceği için hayatın olumsuzluklarına karşı direncinizi artırıyor.
     Yaz Kilolarınızı Vermeye Gayret Edin
     Yaz aylarında bazen ölçüyü kaçıran ya da fazla kilosu olan kişiler, sonbaharla birlikte kilo vermeyi akıllarına koymalı. Çoğu kişi yaz yaklaşırken bikini diyetine gitme telaşına kapılıp yanlış diyet uygulamalarıyla sağlığını tehlikeye atıyor. Siz siz olun, panik halinde diyet yapmaktansa bir uzmana danışarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyin.
     Güneş + Kalsiyum + D Vitamini
     Sonbahar ayları ilerledikçe güneş ışınlarının etkisi azalır. Bu aylarda her gün en az 10 dakika güneşe çıkmak ve yeterli miktarda süt ürünleri almak, kemik ve diş sağlığı açısından çok önemlidir. Kalsiyumun vücutta kullanılabilmesi için D vitamini gereklidir. Derimizde bulunan D vitamini, güneş ışınları ile aktif hale geçer. Yeterince güneşe çıkmayanlarda D vitamini eksikliği görülür ve kalsiyum yeterince alınsa da emilemez. D vitamini zengini yiyecekler yağlı balıklar, karaciğer, yumurta sarısı ve süt ürünleri iken; kalsiyumu da en kolay süt ve süt ürünlerinden, pekmez, susam, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuruyemişlerden alırız.
     Baharatları Sofranızdan Eksik Etmeyin
     Baharatlar, bağışıklık sistemini güçlendiren birer doğa mucizesidir. Karabiberden kimyona, kekikten köriye kadar tüm baharatları yemeklerde bol bol kullanın. Hatta kahvaltıda bile peynirinize kekik, yumurtanıza pul biber ve kimyon dökün. Ancak hepsinden önemlisi, kendinize güvenilir bir aktar bulun; çünkü sahte baharatlar veya yararlı diye satılan ne olduğu belirsiz otlar size zarar verebilir.
     Alkol ve Sigaraya Veda Edin
     Sonbahar demek nezle, grip, farenjit, sinüzit, larenjit gibi üst solunum yolu enfeksiyonları, bronşit, bronşiolit, zatürre ve daha da kötüsü tüberküloz gibi alt solunum yolları enfeksiyonları demektir. Sigara ve sigara dumanı ise bütün bunlara zemin hazırlar. Alkol de özellikle depresyonu tetikler, çünkü alkol alındığı zaman zirve yapan mutlu, neşeli, pozitif ruh hali, alkolün etkisi geçer geçmez tersine döner ve bu da daha fazla alkol almaya insanı itebilir.
     Sebzelerden Uzak Kalmayın
     Sebze ile beslenmek yaz aylarında kolaydı. Birkaç domates, salatalık ve taze nane ile koca bir kâse salata hazırlayabiliyordunuz ve bunu da bir öğünde tüketebiliyordunuz. Ancak havalar soğudukça sıcak bir şeyler yemek isteğimiz bir sır değil. Bu da bizleri pişmiş sebzeleri yönlendiriyor ve porsiyon salatalar giderek sofralardan çekiliyor. Yine de sebze yemenin tek yolu salata hazırlamak değil. Fırında düşük ısıda pişireceğiniz biber, kabak, balkabağı veya mantarı, üzerine yoğurt dökerek yiyebilirsiniz. Yapmanız gereken haftada en az 10 öğünü sebzelere ayırmak.
     Vücudunuzdaki Dost Bakterileri Besleyin
     En çok da bağırsaklarınızda yaşayanları… Çünkü bu bakteriler güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır ve geniş bir yelpazede yer alan lifli gıdaları bol bol tüketerek bu dost bakterileri destekleyebilir, onların da gelişmesini ve sizi savunmak için hazır hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
     Detoks Diyeti Uygulayın
     Yaz döneminde daha sık tüketilen alkollü içecekler, bol karbonhidratlı besinler, kızartmalar, şarküteri ürünleri, yağlı ve tuzlu besinler, vücudunuzdaki ödem ve toksik madde miktarını artırır. Detoks vücudu hem toksinlerden arındırır hem de metabolizmanızı hızlandırır. Vücudunuzu kışa hazırlamak, yaz mevsiminin yorgunluğunu atmak, organlarınızı dinlendirmek, daha güçlü bir metabolizma ve bağışıklık sistemi ile sonbahara girmek istiyorsanız, 2-3 günlük bir detoks programı uygulayabilirsiniz.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz