Magnezyum eksikliği

M

       Magnezyum (Mg), insan vücudunda 300’den fazla enzimin fonksiyon görmesi için gerekli olan esansiyel bir elementtir. Vücut ağırlığının % 0,05’i kadar bir miktarda bulunmasına karşın görevleri önemli ve fazladır. Vücut kendi başına bu minerali üretemediği için, magnezyumun besinler yoluyla alınması gerekir. Vücudumuzda sürekli doldurulması gereken bir magnezyum rezervi vardır. Bu mineralin birçok fonksiyonu yerine getirmesi için vücuda sürekli olarak dışarıdan alınması gerekir. Fazla terleyen, laksatif veya diüretik ilaç kullanan kişilerde vücuttan daha fazla magnezyum atılır. Stres, gebelik, emzirme gibi durumlarda ise, vücudun magnezyuma olan ihtiyacı artar. Sağlıklı bireylerde günlük magnezyum ihtiyacı 280-350 mg arasındadır. Rengi koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, balık, badem, fındık, fıstık, ceviz, soğan, domates, havuç, kereviz, pırasa, hurma, kakao, muz, dil balığı ve sert sular magnezyum açısından zengindir.
       Magnezyum eksikliği sebepleri nelerdir?
       Az ve düzensiz beslenme, diyet programları, hazır yiyeceklere yönelme ve düşük miktarda magnezyum taşıyan su tüketimi magnezyum eksikliğine neden olabilir. Ayrıca büyüme, hamilelik, emzirme, yoğun zihinsel faaliyetler, fiziksel ve mental stres, alkol tüketimi, aşırı tuzlu beslenme ve kronik ishal gibi durumlarda da magnezyum ihtiyacının arttığını söyleyebiliriz.
       Magnezyum eksikliğini gidermenin yolları
* Besinlerden almaya çalışalım: Magnezyumdan zengin gıdaları yukarıda iletmiştik. Düzenli ve dengeli beslenme ile bu eksikliği gidermek mümkün. Ancak, günümüzde toprağın magnezyumdan ne kadar zengin olduğu önemli. Ayrıca besinlerin tüketiciye sunulmadan önce muhafaza koşullarının sağlanması için bazı işlemlere de tabi tutulduğunu da düşününce, mineral ve vitamin kayıplarını da göz önüne almak gerekir.
* D vitamini desteği almak: D vitamini değerleri olması gerekenin altında ise D vitamini desteği almak önemlidir. D vitamini yiyeceklerle ya da takviye ile alınan magnezyumun emilimini artırır.
* İlaç kullanımı: Diüretik, antibiyotik ve reflü tedavisi için kullanılan ilaçlarla beraber magnezyum içeren besin tüketimini artırmakta fayda vardır. Çünkü bu tür ilaçlar magnezyum emilimini bozabilir. Bu da eksikliğe sebep olabilir.
       Magnezyum eksikliğinde hangi hastalıklarla karşılaşabiliriz?
       Magnezyum eksikliğinde yaşanabilecek olası problemler şunlardır: Kas zayıflığı ve yorgunluğu, kronik yorgunluk sendromu, kas krampları, migren, fibromiyalji, insülin rezistansı, Alzheimer, anksiyete bozuklukları, aritmi, bağırsak bozuklukları (peptik ülser, Chorn hastalığı, kolit, besin alerjisi), böbrek taşları, hipertansiyon, insomnia, kalp hastalığı, obezite, osteoporoz…
       Hangi magnezyum daha etkili?
       Önemli olan yüksek oranda emilebilen ve daha fazla biyolojik fayda sağlayan formda bir magnezyum seçmektir. Magnezyumun oksit, sitrik asit, glisinat ve malat gibi farklı tuzlarla birleşmiş formları vardır. Her formun biyoyararlanımı ve metabolize oluş biçimi farklılık gösterdiği için değişik endikasyonlarda görev alırlar. Bu yüzden farklı tuzlardan oluşan kombine magnezyum ürünlerini kullanmak, vücuttaki birçok endikasyonda eş zamanlı fayda sağlar. Magnezyumun oksit formunun özellikle konstipasyonda kullanılmasının sebebi bağırsak hareketlerini hızlandırmasıdır. Ancak beklenen biyoyararlanımı ve bağırsak emilimini karşılamaz. Etkinliği ve faydası konusunda iyi düşünmek gerekir. Magnezyumun sitrik asit ile kombinlenmiş formu olan magnezyum sitrat ise daha kolay emilir ve daha hafif laksatif etkiye sahiptir. Yapılan çalışmalarda, magnezyum sitratın kas dokusunda bulunurluğu, diğer tuzlara kıyasla daha yüksek olduğu görülmüştür. Bir diğer organik form olan magnezyum glisinat formu da bağırsak tarafından iyi tolere edilir ve diyareye neden olmaz. Bu da emilim açısından oral tercihler içerisinde iyi bir seçenektir. Magnezyum malat, malik asit ile bütünleşmiş bir magnezyum türüdür. Kan serum seviyelerinde genel kalsiyum/magnezyum oranları üzerinde belirgin bir etkisi olduğu bilinmektedir.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz