Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Yaşama Kılavuzu
Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Yaşama Kılavuzu

Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Yaşama Kılavuzu

     Sağlıklı beslenmek büyüme ve gelişmemize yardımcı olur. Ben de hasta olmamak için sağlıklı beslenirim. Arkadaşlar, peki ya siz yeterli ve dengeli beslenmek için neler yapıyorsunuz?
* Günde 8-10 bardak su içiyorum.
* Gün içinde sebze ve meyve yiyorum.
* Günde 2 su bardağı süt içiyorum.
* Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek yiyorum.
* Açıkta satılan besinleri tüketmiyorum.
* Çay ve gazlı içecekleri içmek yerine taze sıkılmış meyve suyu, süt veya ayran içiyorum.
     Arkadaşlar, sağlıklı besleniyoruz. Peki sağlıklı olabilmek için başka neler yapmalıyız?
* Ellerimizi yemeklerden önce ve sonra mutlaka yıkamalıyız.
* Yediğimiz sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmış olmasına dikkat etmeliyiz.
* Yemek yerken kendi çatalımızı, kaşığımızı, bıçağımızı, tabağımızı ve bardağımızı kullanmalıyız.
* Her akşam erken yatmalı, her sabah erken kalkmalıyız.
* Her gün düzenli hareket etmeli, egzersizlerimizi aksatmadan yapmalıyız.
* Ailemiz, boyumuzun uzunluğunu ve kilomuzdaki artışı düzenli olarak takip etmeli.
* Televizyon ve bilgisayar karşısında az zaman harcamalıyız.
* Beslenme çantamızı temiz tutmalıyız.
* Abur cuburlardan, şekerli yiyecekler ve gazlı içeceklerden kaçınmalıyız. Yemekten sonra dişlerimizi fırçalamalıyız. Fırçalayamadığımızda ise, ağzımızı bol suyla çalkalamalıyız.
     Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak için en önemli öğünümüz kahvaltıdır. Kahvaltımızı her sabah mutlaka yapmalıyız. Örnek kahvaltı tabaklarımız:
* 1 bardak süt, yumurta, zeytin, ekmek, domates ve yeşillikler.
* 1 bardak meyve suyu, peynirli omlet, ekmek.
* 1 bardak süt, ekmek, 3-4 ceviz içi veya fındık ezmesi, meyve.
     Arkadaşlar, beslenme çantanızı aşağıdaki besinlerden seçerek oluşturabilirsiniz.
* Haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir, ızgara köfte, haşlanmış tavuk, haşlanmış et.
* Domates, salatalık, marul, havuç, mandalina, elma, üzüm, kiraz, erik.
* Fındık, ceviz gibi kuruyemişler.

(T.C. Sağlık Bakanlığı-Sağlığın Geliştirilmesi Genel Müdürlüğü)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir