Omurga Sağlığınızı İhmal Etmeyin

O

     Bel ve omurga ağrısı, tıpkı baş ağrısı gibi insanların en çok şikâyet ettiği rahatsızlıklar arasında yer alıyor. Hatalı duruş (postür), yanlış beslenme ve stres gibi birçok faktör bu rahatsızlığın tetiklenmesinde büyük rol oynuyor. Çoğu zaman ihmal ediyor olsak da, omurga sağlığı, hareket kabiliyetimiz, konforumuz, genel sağlık durumumuz ve yaşam kalitemiz adına hayati bir önem taşıyor. Aslında aşağıda sıralanan 20 öneriyle omurga sağlığımızı korumak mümkün:
     Dik durun
     Kötü duruş omurganıza baskı oluşturur, baş ağrısı, yorgunluk ve bel ağrısı yapar. Bu sebeple dik durmak çok önemlidir. Burada dik durmayı şöyle açıklamak mümkündür: Çok oturmayın ve çok yatmayın. Tüm hareketlerinizde “inner winner” denilen gözlerin, omuzların, kalçaların, diz ve ayakların aynı hizada olacağı duruşu koruyun.
     Susuz kalmayın
     Vücudunuzun % 60’ı sudan oluşmaktadır. Susuz kalmak ya da az su tüketmek kaslarınızın ve disklerinizin yapısını zayıflatır, zedelenmelere açık hale getirir ve yavaş iyileşmesine neden olur. Omurga sağlığınız için her gün 2-3 litre su tüketmelisiniz.
     Ayaktayken, yerden ağır bir şey kaldıracaksanız
     Eşyayı bedeninize yakın tutarak ve belinizi değil, dizlerinizi bükerek kaldırın.
     Hareket edin
     Kötü duruş ve hareketsizlik bel ağrısının önemli tetikleyici unsurları arasındadır. Hareketli olmak oldukça önemlidir, ancak hareketleriniz her zaman yumuşak olmalıdır. Çünkü ani ve seri hareketler omurganızı zorlar ve yaralar.
     Fazla kilolardan kurtulun
     Fazladan her 5 kilo bel ağrısı riskini % 5 artırır.
     Sırt çantasına dikkat
     Sırt çantanız vücut ağırlığınızın % 15’ini geçerse bel ağrısına yol açar.
     Yürüyüş yapın
     Yürümek vücudu kuvvetlendirir, omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yardımcı olur ve duruşunuzu düzeltir.
     Derin, sakin ve yavaş nefes alın
     Elinizi sıklıkla karnınıza yerleştirerek, nefesinizi buraya doldurun. Çocuklar karın solunumu yapar; mutlu ve sakin olmalarının sebeplerinden birisi de budur.
     Sigara içmeyin
     Sigara, omurganızdaki yapılara yeterli besin ve oksijenin gitmesine engel olduğu için bel ağrısı ve fıtığa yol açar.
     Yoga yapın
     Yoga, omurga kaslarınızı hem gevşetme hem de kuvvetlendirme özelliğine sahip bir tekniktir. Bel ağrısının alternatif bir tedavi seçeneği olarak giderek ışığı parlamaktadır.
     Stresten uzak durun
     Pozitif düşünün, çünkü stres ve gerginlik omurga etrafındaki kaslarınız üzerinde kısaltıcı/gerginleştirici etkiye sahiptir. Meditasyon yapmak, günlük basit egzersizlere ve çalışırken küçük germe hareketlerine zaman ayırmak iyi gelecektir.
     Hamilelik dönemine dikkat
     Hamilelik sırasında bel ağrısı % 50-75 oranındadır. Hormonların bağ ve kaslar üzerindeki gevşetici etkisi, bebeğin ağırlığının artması ve pozisyonunun değişmesi, bel ağrısına yol açabilir. Egzersiz ve destekleyici yastıklar özellikle hamileliğin ileri dönemleri için önemli olabilir.
     Sağlıklı sandalyede oturun
     Desteksiz veya arkalığı kısa bir sandalyede uzun süre oturmak, bel ağrılarını % 40 artırır. Sandalyenizin en az kürek kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel kavsini sarması ve hafif arkaya eğimli olmasına dikkat edin. Sandalyede otururken ayağınızın yere tam temas durumunda olması önemlidir.
     Uykuya dikkat
     Uykusuzluk ya da yetersiz uyku, omurga kaslarımızın gevşemesi için yeterli zaman bulamaması demektir. Bel ağrınız veya sırtınızda gerginlik varsa günde 8 saat uyumaya çalışın.
     Her sabah 3 dakikanızı ayırın
     Sabah kalktığınızda, ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatan, gövdenizi sağa ve sola döndüren, ellerinizi tavana doğru kaldıran, üç dakika boyunca yapacağınız birkaç hareket omurganıza sağlık katacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz ve ilaç kullanımınız varsa doktor ve fizyoterapistinize danışmadan egzersiz yapmayın.

     Unutmayın: Dik durarak yaşamda çok daha fazla şeyi görür ve keşfedersiniz. Bel ve omurga sağlığınız için hareket edin, su için, mutlu olun, spor yapın, üretin ve sevgiyle kalın!

(Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzm. Prof. Dr. Defne Kaya)

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz