Sigara Hakkında Her Şey-19 (Sigarayı Bırakmak mı İstiyorsunuz?)
Sigara Hakkında Her Şey-19 (Sigarayı Bırakmak mı İstiyorsunuz?)

Sigara Hakkında Her Şey-19 (Sigarayı Bırakmak mı İstiyorsunuz?)

     Bırakmak için çok sebebiniz var ve hatta bırakmak için çok ciddi sebepleriniz var:
     Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınız değişecek. Sigarayı bırakmak kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duymakta. Ama bırakabilirsiniz. Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Başaran insanlar da en az sizin kadar tiryaki! Araştırmalara göre, sigara tiryakilerinin % 70’i sigarayı bırakmak istiyor. İşte size, pek sık dile getirdiğimiz önerilerden birkaçı:
* Bir doktora, bir danışmana, bu konularda faaliyet gösteren kurum ve kuruluşlara başvurarak yardım alabilirsiniz.
* Kesin kararlı iseniz, kendi iradenizle de başarabilirsiniz.
* Başkalarıyla sigara alışkanlığınız hakkında konuşun. Sigara içmeyenlerin içenlere nasıl tepki gösterdiklerini araştırın. Sigara içmenin kötü yönlerini değerlendirin.
* Sigarayı bırakma konusunda bilgi toplayın. Bunun en iyi yolu, sigarayı bırakmış kişilerle konuşmaktır. Nasıl başardıklarını sorun. Canınız sigara istediğinde, yakmadan önce bir dakika bekleyin. Kendinize, gerçekten isteyip istemediğinizi sorun.
* Sigara bağımlılığınızı azaltın. Sürekli değişik markalar için, yarım bırakıp söndürün, daha az katranlı sigaraları tercih edin.
* Kendinize mutlaka yeni bir faaliyet bulun. Spora başlayın, yeni bir şeyler öğrenin. Sigarayı aklınızdan çıkaracak ya da içmenizi engelleyecek bir uğraş edinin.
* Bırakmaya karar verin, ancak tarihine karar vermeyin.
* İçtiğiniz sigara miktarını her gün biraz daha azaltın. Kesinlikle kartonla sigara almayı bırakın. Dişlerinizi eskisinden daha sık fırçalayın. Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi yazın. Her hafta yeni bir markayı deneyerek alıştığınız sigaranızı değiştirin. Sigara içme isteğinizi erteleyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.
* Bırakmak için bir gün belirleyin.
* Kendi kendinize sigarayı bırakmak üzere bir kontrat yapın. Gittiğiniz her yerde sigara içilmeyen bölümde oturun. Alkol almayın. Mutlaka egzersiz yapın.
* 24 saat boyunca hiç sigara içmeyin. Yürüyüş yapın, jimnastik yapın, futbol oynayın. Dişlerinizi temizletin, sık sık fırçalayın. En sevdiğiniz elbiselerinizi kuru temizlemeye yollayın ya da yıkayın. Tüm kül tablalarını yıkayıp ortalıktan kaldırın.
* 24 saat içmemeyi başardıktan sonra, bu kez bir hafta boyunca hiç içmemeye karar verin.
* Sigara ve içki içilen tüm ortamlardan uzak durun. Yediğiniz şeylerden daha iyi tat almaya başlayacaksınız… Bunu hissedin.
* Bir hafta içmemeyi başardınız, şimdi bir ay içmemeye karar verin.
* Düzenli olarak spor yapın. Her hafta daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın.
* İlk üç ayınızı tamamlayın.
* Sürekli egzersizleri artırın. Hafta sonları yürüyüş yapın. Sigaraya verdiğiniz parayı biriktirip, kendinize küçük ödüller alın, sevdiklerinize küçük sürprizler yapın.
* Bir yılınızı tamamlayınca kendinizi ödüllendirin. Yakınlarınızla birlikte başarınızı kutlayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir