Sigara Hakkında Her Şey-21 (Bazı İpuçları)

S

     Artık sigarayı bırakmaya karar verdiniz
     Daha önce bırakmaya çalışıp da tekrar başladıysanız, niçin başarısız olduğunuzu düşünün ve nedenlerini yazın:
* Geçen sefer niye sigaraya başladım?
* Bu sefer aynı hatayı yapmamak için nasıl bir plan yapmalıyım?
     Bir gün belirleyin
     Sigarasız yaşama geçeceğiniz günü önceden belirleyin. Bu gün;
* Mümkün olduğunca stresinizin az olduğu,
* Kendinize zaman ayırabileceğiniz,
* Size sigara istetecek etkenlerden uzak, bir gün olmalıdır.
     Bu günü kaydedip altını imzalayın ve görebileceğiniz bir yere asın. Sigara günlüğü tutmaya başlayın. Her içtiğiniz sigarayı, ortamı, zamanı, kimlerle ve niçin içtiğinizi kaydedin.
     Sigarayı size hatırlatacak nedenler
* Alkol
* Yemek sonrası
* Kilo alma korkusu
* Duygusal stres
* Kahve
* Diğer sigara içen kişilerdir.
     Bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın.
     Uzak durma
     En iyisi birkaç hafta bu nedenlerden uzak durmaktır. Alkol ve kahveyi azaltın. Sigara içen yerlerden ve kişilerden uzak durun.
     Düzeninizi değiştirin
     Yemekten sonra sigara içme alışkanlığınız varsa;
* Artık yürüyüşe çıkın.
* Sigarayı bırakıyor olmanın mutluluğunu düşünün.
* Sağlıklı yiyeceklere yönelin.
* Şekersiz jiklet çiğneyin.
* Müzik dinleyin.
* Arkadaşlarınıza telefon edin.
* Spor yapın.
* Arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı duyurup, onların da yardımını isteyin.
     Sigara içmek istediğinizde
* Bulunduğunuz ortamı değiştirin.
* Beş dakika bekleyin.
* Derin nefes alıp verin. Gevşemeye çalışın.
* Bir bardak suyu ağzınızda bekleterek yavaş yavaş için.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz