Gerilim Tipi Baş Ağrıları
Gerilim Tipi Baş Ağrıları

Gerilim Tipi Baş Ağrıları

     Hangimiz zaman zaman baş ağrısı yaşamıyoruz ki? Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan, kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan… Genellikle hafif veya orta şiddette, tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız bazı ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz.
     Ilık duş alın
     Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş alın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmanızda yardımcı olacaktır.
     Dinlenin
     Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlenmeye başlıyor. Böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıya karşı koruyucu etki gösteriyor.
     Bol bol su için
     Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini azaltmak da kan dolaşımını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.
     Stresten uzak durun
     Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.
     Soğuk/sıcak uygulaması yapın
     Sıcak veya soğuk uygulaması gergin kasları gevşeterek özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulmada çok işe yarıyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze konulan küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Bunları şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun, ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
     Gevşeyin
     Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından kurtulacaksınız.
     Düzenli uyuyun
     Kaliteli uyku, sağlığımız için en az su içmek kadar büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmayacak şekilde düzenleyin.
     Duruşunuza dikkat edin
     Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok problemlere yol açabilir. Kasların gerginliğini azaltmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun daima dik olmasına dikkat etmelisiniz.
     Öğün atlamayın
     Uzun süren açlık, baş ağrılarını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 kez beslenmeyi ihmal etmeyin.
     Düzenli egzersiz yapın
     Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demektir. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor.

(Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Öztürk Yavuz)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir