Sigara Hakkında Her Şey-24 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-1. Gün)
Sigara Hakkında Her Şey-24 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-1. Gün)

Sigara Hakkında Her Şey-24 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-1. Gün)

* Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın. Bu listeyi gözünüze çarpacak her yere asın; banyo aynasına, buzdolabına veya televizyonun üstüne… Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizin zayıfladığını hissettiğinizde cebinizden çıkarıp tekrar okuyun.
* Bütün sigara paketlerinizi atın.
* Yalnızca bir paket ve en sevmediğiniz sigarayı alın. Böylece sigaranıza zahmetsizce ulaşamayacak ve içtiğinizde beklediğiniz zevki alamayacaksınız. Normalde içtiğinizden daha düşük nikotin ve katran içeren bir markayı seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolay adapte olmasını sağlar.
* İçtiğiniz sigara miktarını gösteren listeyi paketinizin üzerine yazın. İçtiğiniz her sigarayı yakmadan önce kaydetmeyi ve numaralandırmayı unutmayın. Böylece kısa süre sonra günde ne kadar sigara içtiğiniz konusunda bir fikriniz olacaktır.
    1 numaralı sigara, onu içmeden yapamayacağınız sigara, 2 numaralı sigara, çok istediğiniz ancak birinci kadar dayanılmaz olmayan sigara ve 3 numaralı sigara, onu içmeden de yaşayabileceğiniz sigaradır. Sigaranın yanına zamanı ve onu içerken içinde bulunduğunuz durumu da yazın. Örneğin otobüs ya da önemli bir telefon beklerken veya sıkıntılı ve endişeli olduğunuz bir zaman gibi. Canınız her sigara içmek istediğinde, bu liste doldurma işini eksiksiz yapmayı ihmal etmeyin.
    Yarın 2. ve 3. Günler…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir