Sigara Hakkında Her Şey-25 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-2. ve 3. Günler)
Sigara Hakkında Her Şey-25 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-2. ve 3. Günler)

Sigara Hakkında Her Şey-25 (7 Günde Sigarayı Bırakma Programı-2. ve 3. Günler)

   İkinci Gün
* Bugün “3” numaralı sigarayı içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandırma hataları yaparak kandırmayacaksınız.
* Sigara, tiryakinin ağzını meşgul eder. Bunun bir başka yolu da şekersiz sakız çiğnemektir. Yanınızda her zaman sakız bulundurun. Bunun yerine şekerleme ve meyve suyu da yiyip içebilirsiniz. Birçok kişi kilo almaktan korktuğu için sigarayı bırakmadığını söylemektedir. Eğer planlı ve dengeli yerseniz şişmanlamazsınız.
* Eğer her yemekten sonra sigara yakma alışkanlığınız varsa, yemeğiniz bittiği anda sofradan kalkın ve 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın. Duman yerine ciğerlerinize dolan temiz hava yemeğin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
   Üçüncü Gün
* “3” numaralı sigarayı içmemek pek de kötü bir işkence sayılmazmış değil mi? Bugün belki “2” numarayı bile içmeyebilirsiniz. İçtiğiniz sigaraları listenize kaydetmeyi unutmayın. Her sigaradan önce kendinize “Bu sigarayı gerçekten istiyor muyum?” sorusunu sorun.
* Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapmayı deneyin. Rahatlayın, iki ya da üç kez derin nefes alıp verin. Kendinizi gerçekten daha iyi hissedeceksiniz. Bu egzersiz, sigara içmeme kararınızı destekleyecektir.
* Sigara içmeden durabileceğiniz belli bir süre belirleyin. Örneğin, günün en fazla sigara içtiğiniz döneminde sigara içmeden en fazla ne kadar dayanabileceğinizi ölçün. Günün ilk sigarasını içmeyi mümkün olduğu kadar geciktirin. Eğer çok tiryaki iseniz en az bir saat, ortalama sigara içen biriyseniz iki saat ve az sigara içen biri iseniz yarım gün sigara içmemeyi deneyin. Unutmayın ki otobüs ya da tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde kendinize hâkim olabiliyorsunuz.
* Sigara markanızı değiştirme zamanı geldi. Artık daha düşük katran ve nikotin içeren bir sigara alıp tütünün vücudunuza verdiği zararı daha da azaltabilirsiniz.
   Yarın 4. ve 5. Günler…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir