Sigara Hakkında Her Şey-40 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-13)
Sigara Hakkında Her Şey-40 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-13)

Sigara Hakkında Her Şey-40 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-13)

     İçme Dürtüsü
     Artık yeni bir alışkanlık (sigara içmeme alışkanlığı) geliştirmek için hazırsınız. Diğer bütün alışkanlıklarda olduğu gibi bu yeni alışkanlığın da yaşamınızın parçası olması için zaman gereklidir. Diğer alışkanlıklardan farklı olarak sigara içmeme bilinçli bir çaba ve pratik gerektirir. Sigara içme dürtüsünü uyandırabilecek yerler ve durumlar hakkında daha bilinçli olmanız gerekir. Sigara içmeden, sigara içme dürtüsüyle nasıl baş edebileceğinizi göreceksiniz. Ve son olarak da kayma durumunda, yani sigara içtiğinizde ve dürtülerinize baş eğdiğinizde ne yapmanız gerektiğini bilmeniz ve hazırlıklı olmanız gerekmektedir.
* Sigara içmeden yaşayabilmenizin anahtarı, dürtülerinizi veya sigara arzunuzu bastırmak ve içmenize engel olmaktır. Kendinizi aldatmayın. Dürtünüzün sizi ayartmaya çalıştığı zamanlar olacaktır. Böyle bir durumda boyun eğmek yerine bu tecrübeyi sigarasız yaşamayı öğrenmek için kullanacaksınız.
* Öncelikle kendinize sigarayı bıraktığınızı söyleyiniz. Dikkatinizi içme dürtüsüne odaklayın ve kendinize şu soruları sorun:
                -Dürtü hangi ortamda ortaya çıktı?
                -O sırada ne yapıyordum?
                -Kiminle veya kimlerle birlikteydim?
                -Ne düşünüyordum?
* İçme dürtüsü genellikle önceden kestirilebilir zamanlarda ortaya çıkar. Temel olan bu zamanlara hazırlıklı olmak ve sigara içmeden baş etme yolları bulmaktır. Doğal olarak bu başlangıçta kolay olmayacaktır. Zaman zaman sigara içmeden durmak sizin için zor olacaktır. Unutmayın! Bir tane içtiğinizde bu her şeyin sonu değildir. İçseniz bile yapacağınız dürtüye karşı koyamamanızın sebeplerini araştırmak, bırakma kararınızı tekrarlamak ve tekrar denemektir.
* Aşağıya yazdıklarımız tipik baştan çıkarıcılardır. Sizde kuvvetli sigara içme dürtüsü uyandırabileceğini düşündüklerinizi işaretleyiniz. Aklınıza gelen başka baştan çıkarıcılar varsa bu listeye ekleyiniz.
                -İş stresi
                -Can sıkıntısı
                -Telefonda konuşma
                -İçki içme
                -Televizyon seyretme
                -Araba sürme
                -Yemek sonrası
                -Kâğıt oyunları sırasında
                -Kahve veya çay içerken
                -Sigara içen bir başkasını gördüğünüzde
* Eğer siz de diğer bırakanlar gibiyseniz, sigara içmemenin en zor olduğu yer eviniz olacaktır. Sigarayla en yakından ilgili aktiviteler yemek yeme; arkadaş toplantıları; çay, kahve ve alkollü içeceklerin içilmesidir. Ortamda sigara içen birinin olması dürtünün ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir