Sigara Hakkında Her Şey-41 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-14)
Sigara Hakkında Her Şey-41 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-14)

Sigara Hakkında Her Şey-41 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-14)

     Dürtü Nasıl Azaltılır?
      Sigara içme dürtüsüyle baş etmenizde yardımcı olacak 7 temel beceri vardır. Bu ipuçları sigara içmeme alışkanlığınızı geliştirmeniz için hazırlanmıştır.
1) Niçin bıraktığınızı düşünün
                * Bırakma gereçlerinizi tekrar gözden geçirin. Bu listeye günde birkaç kez, özellikle içme dürtüleriniz kuvvetli olduğu zamanlarda bakın. En önemli bırakma gerekçeniz aynı zamanda sigara içmemeye devam etmeniz için en iyi gerekçedir.
2) Kendinizi kandırdığınız noktalara dikkat edin
                * Tekrar içmeye başlamak için kendinizce mantıklı sebepler olduğunu düşünebilirsiniz. Sigarayı yeni bırakan biri, gerilimli bir durumda, kendisine “kendimi yatıştırmak için yalnızca tek bir sigara içeceğim” diyebilir. Aklınıza böyle düşünceler gelirse durun ve tekrar düşünün. Rahatlamak için daha başka yollar biliyorsunuz. Yürüyüşe çıkmak veya nefes egzersizleri gibi.
                * Kilo almanız kendinizi kandırmanız için size bazı gerçekler sunabilir. “Sigara içersem zayıflarım” şeklindeki düşüncelere hazırlıklı olun. Unutmayın ki sigaranın sağlığa zararları hafif bir kilonun zararlarından çok daha fazladır. Bırakırken kullandığınız düşük kalorili yiyecekler listesini gözden geçirin.
3) Baştan çıkarıcılara hazırlıklı olun
                * Şimdi artık hangi durumlarda, ortamlarda ve hangi duygularla sigara içmeye daha yakınlaştığınızı biliyorsunuz. Bu tetikleyicilere gözünüz açık olsun ve karşı atağa hazırlıklı olun. Sigarayı azaltırken ve bırakırken kullandığınız becerileri kullanmaya devam edin.
                * Ellerinizi bir şeylerle meşgul edin, örgü örün veya bir şeyler karalayın.
                * Sigara içen insanlardan ve onların bulunduğu yerlerden uzak durmaya çalışın. Vaktinizi sigara içmeyen arkadaşlarınızla geçirmeye çalışın.
                * Sigara içmenizi güçleştiren bazı uğraşlar bulun. Spor yapın. Bu hem daha iyi hissetmenizi, hem de daha iyi görünmenizi sağlayacak.
                * Ağzınıza sigaradan başka şeyler koyun. Şekersiz sakız veya bunun gibi şeylerle kendinizi oyalayın.
                * Sigara içilmesine izin verilen yerlerde bulunmamaya gayret edin.
                * Sigara içmeyi tetikleyeceği için alkol kullanımını azaltın. Toplantılarda bir iki içkiden fazla içmemeye çalışın. Mümkünse yerine soda, meyve suyu gibi alkolsüz içecekleri tercih edin.
4) Sigarasız geçen ilk haftanın sonunda kendinize bir hediye alın. Bu bir sinema olabilir. Hediyenin ne olduğu önemli değildir. Önemli olan kendinize hoşlanacağınız bir iş yaptığınızı hatırlatmasıdır.
5) Olumsuz düşünceler zihninize üşüştüğünde, kendinize sigara içmek istemediğinizi ve içmemeniz için pek çok sebebiniz olduğunu hatırlatın. Yalnızca iradenize güvenmek iyi bir teknik değildir. Olumlu düşünceler geliştirin ve olumlu düşünün.
6) Gevşeme teknikleri uygulayın.
                * Nefes alma egzersizleri gerilimi azaltmanıza yardımcı olur. Sigara içmek yerine uzun ve derin bir nefes alın, 10’a kadar sayın ve bırakın. Bu işlemi 5 kere tekrarlayın. Kendinizi çok daha rahat ve gevşemiş hissettiğinizi göreceksiniz.
7) Sosyal destek bulun.
                * Arkadaş ve akrabalarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. İçmediğiniz her gün, hafta ve ay sizi tebrik edebilirler. Çok yakınınızdakilere ilk günlerde biraz gergin olabileceğinizi söyleyin. Sigara içmek istediğinizde size içmemeniz için destek olmalarını sağlayın. Yalnız kaldığınızda ve şiddetle sigara içmeye arzuladığınızda arkadaşlarınıza telefon edin. Yardımcı olacak bir arkadaş grubu en iyi tekniktir.
     Sigara içmeme yeni bir alışkanlığın kazanılmasıdır.
                * Sigara içmeme azmindesiniz. Bu kararınızı uygulamanızda karşılaşacağınız zorluklarda bu yazılarımız size yardımcı olacaktır. Elinizde bir sigara varken içmeden durmanız çok zordur. Öyleyse sigaradan uzak durmak için elinizden gelen her şeyi yapın.
                * Tavsiyelerimize uyarsanız, sigarasız yaşamaya devam edebilirsiniz.
     Tekrar içerseniz; gönlünüz kayar ve içerseniz cesaretiniz kırılmasın. Bırakanların çoğu başarmadan önce birkaç kez bırakmayı denemişlerdir. Yapmanız gerekenler şunlardır:
                * Bir iki sigara içmeniz tekrar sigaraya başladığınız anlamına gelmez.
                * Kendinize haksızlık etmeyin ve acımasız davranmayın. Bir kez sigara içmenin sizin başarısız olduğunuzu ve başarısız olacağınızı göstermez. Yapmanız gereken toparlanmak ve tekrar içmeme yoluna girmektir.
                * İçmenize neden olan sebebi araştırın. Tam olarak tetikleyici neydi? Tekrar aynı durumla karşılaşırsanız ne yapmanız gerektiğini ve nasıl baş edeceğinizi düşünün.
                * Yukarıda sözü edilen baş etme yollarını tekrar gözden geçirin. Bazı becerileri geliştirenlerin sigarasız yaşama şansı hiç beceri edinmemiş olanlara göre çok daha fazladır.
                * Kendinizle sigara içmemek üzere bir anlaşma imzalayın.
                * Özel bir yardıma ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız bir doktora başvurun. Doktorunuz eğer gerekiyorsa başka yollarla ve ilaçlarla size yardımcı olabilir.
     Süreci pekiştirmek için:
                * Her ay, bırakma gününüzde özel bir kutlama planlayın.
                * Düzenli olarak, bıraktığınıza neden memnun olduğunuza dair yeni şeyler bulun; bunları yazarak kolaylıkla görebileceğiniz yerlere asın veya yapıştırın.
                * İlk 90 gün için bir takvim oluşturun. İçmeden geçirdiğiniz her günü işaretleyin ve tasarruf ettiğiniz parayı not edin.
                * Tasarruf ettiğiniz parayla özel bir şey yapmak üzere bir gün tespit edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir