Sigara Hakkında Her Şey-42 (Alışkanlıklardan Vazgeçmek-15)

S

     Kendini Kandırmanın En Sık Yolları
* Çok stres altındayım; rahatlamam için sigara içmem gerek!
     Sigara içtiğinizde rahatlamanızın sebebi vücudunuzun nikotine bağımlı hale gelmiş olmasıdır. Nikotin bir uyarıcıdır. Kalp hızınızı, kalp basıncınızı ve adrenalin seviyenizi artırır. Bu nedenle sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra kendinizi daha az gergin hissedeceksiniz.
* Sigara, işimi daha iyi yapmamı sağlıyor!
     Dikkatini toparlayamama, sigarayı bırakmanın kısa süreli bir bulgusu olabilir. Aslında sigara içerken beyninize daha az oksijen gitmektedir.
* Zaten sigarayı oldukça azalttım!
     Azaltmak, bırakmak yolunda iyi bir başlangıçtır. Fakat azaltmakla sağlayacağınız faydalarla, hiç içmemekle sağlayacağınız faydalar arasında büyük fark vardır. Sigarayı yalnızca azalttığınızda daha fazla dumanı, daha sık içinize çekerek azaltmanın getireceği faydaları da ortadan kaldıracaksınız. Günde 7 adet sigaraya kadar azaltmayı başardığınızda, artık tam olarak bırakacağınız tarihi belirlemenin zamanı gelmiştir.
* Yalnızca düşük nikotin ve katran içerikli sigara içiyorum!
     Bu sigaraların içinde de pek çok zararlı maddeler vardır. Üstelik düşük nikotin içerikli sigara içenler genellikle dumanı daha sık ve derin çekerek aynı miktarda nikotini vücutlarına almaktadırlar. Düşük katran içerikli sigara içildiğinde de alınan katran miktarı artmaktadır.
* Sigarayı bırakmak çok zor; benim iradem ise çok zayıf!
     Sigarayı bırakmak ve sigaradan uzak kalmak zordur ama imkânsız değildir. Her yıl milyonlarca insan sigarayı bırakmaktadır. Pek çok insan, birden fazla deneme sonucunda değişik teknikleri kullanarak sigarayı tam olarak bırakabilmişlerdir. Öyleyse siz de bırakabilirsiniz.
* Kilo almaktan korkuyorum!
     Kilo almak kaçınılmaz değildir. Kilo alanların çoğu daha fazla yedikleri için kilo almaktadırlar. Kilo almamak için yapacağınız şeyler vardır.
* Sigara içmediğim zaman ellerimle ne yapacağımı bilemiyorum!
     Bu, sigarayı henüz bırakanlar arasında sık karşılaşılan bir durumdur. Ellerinizi meşgul edecek başka şeyler bulabilirsiniz. Ellerinize kalem, pinpon topu gibi şeyler alın. Ellerinizi birbirine kavuşturarak da onların boş kalmamasını sağlayabilirsiniz. Eğer evdeyseniz, daha önce keşke zamanım olsa da yapsam dediğiniz şeylerin bir listesini yapınız. Ellerinizle ne yapacağınızı bilemediğinizde, sigaraya alternatif işler listenize bakınız.
* Bazen karşı konulmaz şekilde sigara içmek istiyorum!
     İlk 2-3 hafta içinde bu sık karşılaşılan bir durumdur. Sigaradan uzak kaldığınız süre içerisinde, yalnızca özel durumlarda, sigara içme dürtünüz sizi rahatsız etmeye başlayacaktır. Çay, kahve ve alkol içtiğiniz durumlarda; arkadaş grupları gibi, çevrenizde sigara içen insanların bulunduğu ortamlarda vs. Bunlar kaçınmanız gereken yüksek riskli durumlardır. Kendinizi böyle yüksek riskli durumlara önceden hazırlayabilirsiniz.
* Bir sigara içtim; bırakmayı başaramayacağım!
     Bir iki tane sigara içmeniz bırakmayı başaramayacağınız anlamına gelmez. Kararınızı güçlendirmeniz ve tekrar denemeniz gerektiğini gösterir. Kısa bir zaman için de olsa sigara içmeden durabileceğinizi gördünüz. Bu, sigaraya ihtiyacınız olmadığını, tamamen bırakmayı başarabileceğinizi gösterir.

Yazar hakkında

Yorum Ekle

Yazan: Yılmaz