Yaz Aylarında Kilo Vermek
Yaz Aylarında Kilo Vermek

Yaz Aylarında Kilo Vermek

     Her şeyden önce kişiye özgü bir diyet uygulanmalı, hiçbir zaman popüler diyetler sizin derdinize çare olmaz. Bunu bilerek işe başlamak gerekir. Kilo vermenin mevsimi yoktur. Kendinizi hazır hissettiğiniz her süreçte yapılabilir. Mevsim değişikliklerinde bünyemizi güçlü tutmak ve kronik yorgunluk yaşanmaması için ise yapılacak şeyleri, aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcı olacak önerileri sıralarsak;
* Taze meyve ve sebze tüketimimize özen göstermek
* Bol su içmek
* Alkolden uzak durmak
* Kafeinli içeceklerden, kolalı ve gazlı içeceklerden almamak
* Kızartma ve kavurma tarzı besinlerden,
* Yaş içeriği yüksek besinlerden,
* Tuz oranı yüksek besinlerden uzak durmak gerekir.
     Sebze ve meyve tüketiminin yanında;
* Ekmek olarak tam tahıllı ekmek, yulaf veya çavdar ya da kepek ekmeği tercih edilebilir. Amaç; posa içeriğini artırarak kabızlığı önlemek, doygunluğu artırmak ve kan şekerini dengede tutabilmektir.
* Haftada en az bir kez kuru baklagiller tüketilmeye özen gösterilmeli
* Meyvelerden kabuklu yenebilecekler kabuklu yenmeli
* Az ve sık öğünler oluşturulmalı
* Su, havanın ısı düzeyine ve alınan günlük kaloriye göre ayarlanmalı, yaz aylarında 2,5-3 litre ortalama su içilmeli
* Daha hareketli ve zinde olmak için daha çok hafif besinler tercih edilebilir
* Çok iyi çiğnerseniz doyduğunuzu anlayacağınız için fazla yemeyi engellersiniz
* Gıda alışverişlerinize liste yaparak çıkınız, abur cubur tarzı kalorisi yüksek gıdaları almanızı engellersiniz
* Güne zinde ve enerjik başlamak için mutlaka kahvaltı yapınız.
     Kesinlikle paniğe kapılıp şok diyetler uygulamayınız, bu kiloya birdenbire gelsek bile, birdenbire vermemiz sağlıklı değildir. Bu şekilde verilen kilolar kalıcılığı olmadığı gibi, obezitenin sebeplerinden biridir; çünkü verilen kilo fazlasıyla geri alınıyor ve vücutta çatlak ve deformasyonlar oluşabiliyor.
     Sağlıklı kilo verimi haftada 1-1,5 kilo, ergenlik döneminde ise haftada 0,5-1 kilodur. Aksi takdirde gençlerin büyüme ve gelişmesinde problem olur. Çocuklarda öncelikli hedef kilo alımını durdurmaktır. Metabolizmanıza ve yaşam koşullarınıza uygun her gün 30 dakika hafif egzersiz veya tempolu yürüyüş yaparak bu rakamlara ulaşmak daha kolay. Diyet aç kalmak değildir. Ayda en az 4, en fazla 6 kilo vermek mümkündür. Bu, başlangıç kilonuza göre değişebilir.
     Yaz aylarında aşırı sıcakla birlikte, sağlık sorunları yaşamamak için besinler konusunda alabileceğimiz önlemler ise şunlar olabilir:
     Sıcak çarpması gibi bir sorunla karşı karşıya kalmamak için mutlaka sıvı alımınıza, özellikle su içmeye özen göstermeniz gerekir. Su oranımızda % 3’lük bir kayıp bile konsantrasyonda düşmeye ve performans kaybına yol açar; bu oran % 10 olduğunda hayati tehlike başlar. Oysa vücudumuzdaki karbonhidrat ve yağın tümünü, proteinin ise yarısını kaybettiğimiz zaman hayati tehlike söz konusudur. Bu kayıp % 20’ye ulaştığında ise sonuç ölümdür. Günlük sıvı ihtiyacımızın bir kısmını besinlerden ve diğer sıvı içeceklerden de almaktayız (sebze, meyve, çorba vs.). Su ihtiyacınızı çay ya da kahve ile karşılayamazsınız; çünkü diüretik idrar söktürücü etkisi nedeninden ötürü su içimi önemlidir. Günlük alımınızın yeterli olup olmadığını anlamanın kolay yöntemi ise, idrarınızın rengi açıktır ve miktarı fazladır, deriniz canlı ve elastiktir. Isı dengenizde problem yoktur. Bu sıvı alımınızın yeterli olduğunu gösterir. Günlük aldığımız suyu vücuttan terle, solunum, konuşma esnasında ve idrarla, az miktarda da dışkı ile atarız. O nedenle havanın nem, ısı dengesi ve fiziksel aktivite durumunuz da su ihtiyacımızın diğer belirleyicileri olur.
     Yine yaz ayları besin zehirlenmelerinin sık karşılaşıldığı süreçlerdir. Bunun için tavuk ve tavuk içeren besinlere, piliç, yumurta ve yumurtalı besinlere, ete, deniz ürünlerine, süt gibi besinlere dikkat etmek gerekir. Bunların hazırlanmasından pişirilmesi ve saklama koşulları bu noktada önem kazanır. İyi yıkanmamış bir salata bile bunu sağlar. 12-48 saatte ortaya çıkar. Genelde kanlı ishale sebep olur. Ateş, kramp şeklinde karın ağrıları oluşur. İshale eşlik eden kusma olayı oluşur. İyileşmek 3-4 gün veya daha fazla süreci alır. İshal ve kusma durumlarında vücuttan sıvı ile birlikte tuz da kaybedildiği için, susama duygusu hissedilmez ve dehidratasyon (ağır su kaybı) hat safhalara varır. Bunu engellemek ve çabuk toparlanmak için susama hissetmeseniz de su içmek gerekir ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir